JAKÉ VÝZVY
TĚ ČEKAJÍ?
4 hlavní kategorie. 4 způsoby, jak ze svého života dostat to nejvíc.
TĚLO POD KONTROLOU
Tělo je první výzva. Bez něj nic nezvládneš.
533 výzev. 80+ cviků. 5 míst. Žádné výmluvy.
PRO KOHO?
- L1 — Začínáš s pohybem
- L2 — Trénuješ pravidelně
- L3 — Jdeš ALL !N
6 typů cílů
OPAKOVÁNÍ
REP
Kolikrát to dáš?
50 KLIKŮ NA ČAS
ČAS
TIM
Jak rychle?
PLANK 2 MINUTY
VZDÁLENOST
DIS
Jak daleko?
BĚH 5 KM
KALORIE
CAL
Kolik dáš?
AIRBIKE 50 KAL
SÍLA
STR
Kolik zvedneš?
1RM BENCHPRESS
VÝDRŽ
END
Co vydržíš?
HOLD - BAR 60 s
5 míst kde cvičit
PRAVIDLA HRY
1. POSTUPNÉ ODEMČENÍ
Začínáš na L1. Splníš → odemkneš L2. Pak L3.
2. DENNÍ LIMIT
L1 max 3×, L2 max 2×, L3 max 1× za den.
3. ŽÁDNÁ OSTUDA
Nezvládl/a jsi? Klik JEŠTĚ NA TO NEMÁM. Vrátíš se silnější.
ŽIVOT NA SVÉ STRANĚ
Sport je 2 hodiny denně. Život je 22 hodin.
Tady budeš zlepšovat zbytek. Den za dnem.
PRO KOHO?
- Chceš spát líp
- Chceš jíst zdravěji
- Hledáš to navíc
4 oblasti
HLAVA & KLID
Pečuj o tělo zevnitř
VÝŽIVA
Dobré jídlo a pití
SPÁNEK
Spi líp, žij líp
POHYB & TĚLO
Pečuj o tělo zvenku
JAK FUNGUJÍ
DAILY
Denně potvrdíš a streak roste.
OPAKOVANÁ
3× týdně nebo občas. Počet rozhoduje.
JEDNORÁZOVÁ
Stačí 1× zkusit (terapeut, dentista).
STREAK GAME
ZA KAŽDÝ DEN POSTOUPÍŠ. ODMĚNY ČEKAJÍ.
3
START
dní
7
TÝDEN
dní
14
ZAPÁLENO
dní
30
DIAMANT
dní
90
MISTR
dní
Sám/sama si rozhoduješ kdy řekneš STAČÍ. Nikdo netlačí.
DOST UŽ
Pití. Scrolling. Sladké. Kafe.
Něco z toho tě tahá dolů. Dnes to skončí.
PRO KOHO?
- Víš že chceš přestat
- Potřebuješ strukturu
- Chceš si vyzkoušet 7 dní
3 oblasti
ZLOZVYKY
Vzdej se něčeho, co tě tahá dolů
DIGI DETOX
Vyhrej víc času bez obrazovek
STRAVA
Vyhoď z talíře blbosti
DŮLEŽITÉ
VZDÁT VÝZVU = BEZ OSTUDY
Restart kdykoliv. Zítra to může být jinak.
KLAMAT SEBE = VYHODIT VÝZVU
Buď fér k sobě. Nikdo to nehlídá. Jen ty.
GRAND
CHALL!NGES
Nejtvrdší výzvy. Pro ty, kteří se probojují.
Cooperův test. Jácíkův test. 1000 burpees. 30 dní bez ničeho.
Odemkne se ti to splněním ostatních výzev.